Como Combater o Sono e Recuperar a sua Energia em 10 Minutos

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Como Combater o Sono e Recuperar a sua Energia em 10 Minutos

October 23, 2006 on 12:03 am | In Cool, Energia, Produtividade, Sono |

Você é uma daquelas pessoas que sentem um sono enorme logo após o almoço? Você luta contra o cansaço mas não tem tempo para dormir? Fica grogue durante o trabalho e sonolento, perdendo a concentração naquelas horas iniciais logo após o almoço ou perto do jantar? Então este post é para você! Veja aqui como recuperar as suas energias em 10 minutos e estar novo em folha para o trabalho, lazer ou qualquer outra coisa que exija clareza de pensamento e disposição.

A técnica que vou explicar a seguir é simples, não exige nada além de um lugar para você se recostar e de um relógio ou celular que tenha um contador regressivo.
A primeira coisa a fazer para tornar esta técnica efetiva é estar com sono ou cansado. Não adianta tentar praticá-la em outras horas. Esteja realmente cansado ou com sono, o que normalmente ocorre logo após o almoço ou quando você chega em casa depois do trabalho.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá, deixando os problemas e preocupações fora de sua mente. Note que eu disse sente-se! Nada de deitar! Estamos aqui para recobrar as energias, e não para dormir por 8 horas seguidas.

Pegue o seu relógio ou celular e ative o contador regressivo para que desperte em 10 minutos. Recoste-se, feche os olhos e relaxe. Não pense no relógio e nem que tem pouco tempo para descansar, pois isso irá atrapalhar o seu relaxamento.

Relaxe. Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair pelas suas narinas. A cada expiração relaxe mais o corpo.

Ei, vou falar de novo, pois isso é importante: Relaxe. Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair pelas suas narinas. A cada expiração relaxe mais o corpo.

Seguindo estes passos você provavelmente estará dormindo entre 2 a 4 minutos depois que iniciou o processo. Ao término dos 10 minutos o despertador irá tocar e você deve imediatamente abrir os olhos e recuperar a consciência. Olhe para os lados e espreguisse se tiver vontade. Levante-se e note a carga de energia que acabou de receber. As coisas ficam mais claras e parece que você dormiu uma noite inteira, sem interrupções.

Já testei estas recargas de energia com vários tipos de sono (sentado, deitado, mais ou menos tempo), mas nenhum é tão revigorante quanto a técnica dos 10 minutos. Ela não deixa aquela sensação de ressaca que dormidas prolongadas trazem à sua cabeça e ao corpo, além de otimizar o seu tempo e turbinar a sua disposição.

Nas primeiras vezes você pode não se adequar ao tempo ou ao lugar em que estiver para repor as energias. Não desista! Teste algumas vezes em locais diferentes e com tempos também diferentes. O que importa é você achar o seu ritmo e recobrar as energias num curto período de tempo.

Várias pessoas famosas utilizavam técnicas semelhantes a essa para serem mais produtivas. Dentre as que me lembro estão Leonardo da Vinci, que dormia várias vezes por dia por curtos períodos de tempo e Thomas Edison, que utilizava uma técnica ainda mais radical: ele segurava um molho de chaves, com o cotovelo apoiado no corpo e a mão para cima. Assim, recostado na cadeira e de olhos fechados começava a dormir. A mão relaxava e as chaves caíam, despertando-o 1 segundo depois de começar a dormir!

E não se preocupe, o seu chefe, namorada ou esposa irá lhe incentivar a tirar uma sonequinha destas assim que ver a sua disposição e energia em ótimos níveis!

Faça os seus testes e depois coloque aqui os resultados de suas sonecas energizantes!

Update: Até a Veja entrou na onda. No mês de dezembro de 2006 saiu uma reportagem falando exatamente do cochilo rápido: batizaram ele como Power Nap. Nada como um bom marketing para fazer o assunto ter respeito.

17 Comments »

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Adorei e vou experimentar !!

Comment by Avi — October 23, 2006 #
Lembrei das minhas aulas de yoga. Isso é muito bom mesmo. Vale a pena. Quanto ao tempo, me disseram pra ficar entre 10 e 20 minutos.

Ficar de cabeça para baixo, envertendo o fluxo de sangue e irrigar o cerebro também é muito bom. Não mais que 1 minuto. E não precisa ser plantando bananeira. Afastando as pernas uns 4/5 palmos e inclinar para frente, tentando encostar no chão já é bom.

Comment by Herbert — October 25, 2006 #
Olá Herbert!

A meditação é a base para muita coisa, inclusive a yoga. Provavelmente foi por isso que você lembrou dela.

As invertidas de yoga são bem energizantes, mas tem-se que fazê-las com cautela, ainda mais para quem não teve acompanhamento.

Comment by Rodrigo Stulzer — October 25, 2006 #
Eu também já havia percebido que é dormir 10 minutos é muito revigorante. Mas também já percebi que se você dormir uns 20 ou 30 minutos, ai é pior. Você acorda mais cançado.

Comment by Silveira — October 30, 2006 #
Vou exprimentar!

“que dormia várias vezes por dia por curtos períodos de tempo”

é o tal do sono polifásico.

Comment by Rafael Slonik — November 16, 2006 #
Gostei muito das instruções pormenorizadas da Power Nap!
Minha mãe é adepta dessa prática e o tempo ideal para ela é de 15 minutos.
Meu único problema para aderir é que temo ser tentada a desligar o despertador, esticar a Power Nap e transformá-la num Power Deep Sleep All Night Long

Comment by Dadivosa — January 6, 2007 #
Gostaria muito de obter maiores informações sobre o Power Nap.

Soube que nos EUA, há anos, existem cursos e métodos específicos, com acompanhamento profissional, inclusive, que ajudam a desenvolver essa técnica.

Alguém sabe se no Brasil existe algo parecido?

Obrigado,

Comment by Homero Fornari — March 3, 2007 #
Adorei querido!

meu tempo também foi de 15 min, mas do que isso e fico quebrada! rs

Adotarei isso sempre!

Estou estudando para a OAB e fico morta às vezes… isso veio a calhar

=*

Comment by Leli — August 15, 2007 #
Gostei, vou experimentar. As vezes nós fazemos isso sem nem perceber.

Comment by Silveira Neto — August 24, 2007 #
Boa dica!!

Comment by Ju — August 24, 2007 #
Aqui vai outra dica, a dica das 2 horas, se vc chegou tarde de um balada, festa ou algo parecido ex.chegou as 2 da manha e tem acordar as 6 nao durma das 2 as 6 pois o seu dia vai ser sonolento durma as 4 e acorde as 6, faça o teste verá qual o melhor resultado, isso tem explicação cientifica pois depois de 2 horas de sono seu organisno entre em outro estagio do sono.

Comment by TIAGO SP — November 9, 2007 #
Oi!! Gente é dificil viu!!
Eu durmo em média 4 horas por noite!! Estou morta de sono… Trablaho muito longe de casa e ainda faço faculdade a noite! No tempo que estou no onibus sempre acabo durmindo, mas ultimamente nem tenho mais vontade de trabalhar ou estudar!!! isso é muito triste!! Me sinto exausta, será que no meu caso funciona??

Bjossssssss

Comment by Fe — March 14, 2008 #
A técnica funciona mesmo. Eu faço como Thomas Edison, só que seguro um grampeador ao invés de chaves. Foi interessante descobrir isso, achei que só eu fazia isso.

Comment by Guilherme Gall — August 18, 2008 #
Também já ouvi falar que a meditação é substitutiva do sono. Legal isso! Vou testar e se der certo vou comentar aqui.

Comment by Janinne — September 10, 2008 #
Adorei a dica, principalmente na parte que diz que cada um tem que achar o local e o tempo adequado.. Descanço todos os dias por 8 horas no meu quarto e sinto-me outra pessoa, muito mais disposta!!
Mas continuo com um sono danado depois do almoço

Obrigado!!

Comment by Bruno — October 9, 2008 #
Eu tento mas, sempre aperto a tecla soneca. E fico nessa enrolação até perder a hora de tudo. Aí acordo cansado e atrasado.

Comment by Vinícius — October 28, 2008 #
meu caso é que ,sempre no escritorio parece que me baixa a pressão ,,da uma vontade de pega e dormi o dia inteiro,vou esperimentar essas técnicas .funciona mesmo?

Comment by juarez — November 10, 2008 #

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