Como Combater o Sono e Recuperar a sua Energia em 10 Minutos

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Como Combater o Sono e Recuperar a sua Energia em 10 Minutos

October 23, 2006 on 12:03 am | In Cool, Energia, Produtividade, Sono | 34 Comments

Você é uma daquelas pessoas que sentem um sono enorme logo após o almoço? Você luta contra o cansaço mas não tem tempo para dormir? Fica grogue durante o trabalho e sonolento, perdendo a concentração naquelas horas iniciais logo após o almoço ou perto do jantar? Então este post é para você! Veja aqui como recuperar as suas energias em 10 minutos e estar novo em folha para o trabalho, lazer ou qualquer outra coisa que exija clareza de pensamento e disposição.

A técnica que vou explicar a seguir é simples, não exige nada além de um lugar para você se recostar e de um relógio ou celular que tenha um contador regressivo.
A primeira coisa a fazer para tornar esta técnica efetiva é estar com sono ou cansado. Não adianta tentar praticá-la em outras horas. Esteja realmente cansado ou com sono, o que normalmente ocorre logo após o almoço ou quando você chega em casa depois do trabalho.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá, deixando os problemas e preocupações fora de sua mente. Note que eu disse sente-se! Nada de deitar! Estamos aqui para recobrar as energias, e não para dormir por 8 horas seguidas.

Pegue o seu relógio ou celular e ative o contador regressivo para que desperte em 10 minutos. Recoste-se, feche os olhos e relaxe. Não pense no relógio e nem que tem pouco tempo para descansar, pois isso irá atrapalhar o seu relaxamento.

Relaxe. Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair pelas suas narinas. A cada expiração relaxe mais o corpo.

Ei, vou falar de novo, pois isso é importante: Relaxe. Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair pelas suas narinas. A cada expiração relaxe mais o corpo.

Seguindo estes passos você provavelmente estará dormindo entre 2 a 4 minutos depois que iniciou o processo. Ao término dos 10 minutos o despertador irá tocar e você deve imediatamente abrir os olhos e recuperar a consciência. Olhe para os lados e espreguisse se tiver vontade. Levante-se e note a carga de energia que acabou de receber. As coisas ficam mais claras e parece que você dormiu uma noite inteira, sem interrupções.

Já testei estas recargas de energia com vários tipos de sono (sentado, deitado, mais ou menos tempo), mas nenhum é tão revigorante quanto a técnica dos 10 minutos. Ela não deixa aquela sensação de ressaca que dormidas prolongadas trazem à sua cabeça e ao corpo, além de otimizar o seu tempo e turbinar a sua disposição.

Nas primeiras vezes você pode não se adequar ao tempo ou ao lugar em que estiver para repor as energias. Não desista! Teste algumas vezes em locais diferentes e com tempos também diferentes. O que importa é você achar o seu ritmo e recobrar as energias num curto período de tempo.

Várias pessoas famosas utilizavam técnicas semelhantes a essa para serem mais produtivas. Dentre as que me lembro estão Leonardo da Vinci, que dormia várias vezes por dia por curtos períodos de tempo e Thomas Edison, que utilizava uma técnica ainda mais radical: ele segurava um molho de chaves, com o cotovelo apoiado no corpo e a mão para cima. Assim, recostado na cadeira e de olhos fechados começava a dormir. A mão relaxava e as chaves caíam, despertando-o 1 segundo depois de começar a dormir!

E não se preocupe, o seu chefe, namorada ou esposa irá lhe incentivar a tirar uma sonequinha destas assim que ver a sua disposição e energia em ótimos níveis!

Faça os seus testes e depois coloque aqui os resultados de suas sonecas energizantes!

Update: Até a Veja entrou na onda. No mês de dezembro de 2006 saiu uma reportagem falando exatamente do cochilo rápido: batizaram ele como Power Nap. Nada como um bom marketing para fazer o assunto ter respeito.

34 Comments »

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Adorei e vou experimentar !!

Comment by Avi — 23/10/2006 #
Lembrei das minhas aulas de yoga. Isso é muito bom mesmo. Vale a pena. Quanto ao tempo, me disseram pra ficar entre 10 e 20 minutos.

Ficar de cabeça para baixo, envertendo o fluxo de sangue e irrigar o cerebro também é muito bom. Não mais que 1 minuto. E não precisa ser plantando bananeira. Afastando as pernas uns 4/5 palmos e inclinar para frente, tentando encostar no chão já é bom.

Comment by Herbert — 25/10/2006 #
Olá Herbert!

A meditação é a base para muita coisa, inclusive a yoga. Provavelmente foi por isso que você lembrou dela.

As invertidas de yoga são bem energizantes, mas tem-se que fazê-las com cautela, ainda mais para quem não teve acompanhamento.

Comment by Rodrigo Stulzer — 25/10/2006 #
Eu também já havia percebido que é dormir 10 minutos é muito revigorante. Mas também já percebi que se você dormir uns 20 ou 30 minutos, ai é pior. Você acorda mais cançado.

Comment by Silveira — 30/10/2006 #
Vou exprimentar!

“que dormia várias vezes por dia por curtos períodos de tempo”

é o tal do sono polifásico.

Comment by Rafael Slonik — 16/11/2006 #
Gostei muito das instruções pormenorizadas da Power Nap!
Minha mãe é adepta dessa prática e o tempo ideal para ela é de 15 minutos.
Meu único problema para aderir é que temo ser tentada a desligar o despertador, esticar a Power Nap e transformá-la num Power Deep Sleep All Night Long

Comment by Dadivosa — 06/01/2007 #
Gostaria muito de obter maiores informações sobre o Power Nap.

Soube que nos EUA, há anos, existem cursos e métodos específicos, com acompanhamento profissional, inclusive, que ajudam a desenvolver essa técnica.

Alguém sabe se no Brasil existe algo parecido?

Obrigado,

Comment by Homero Fornari — 03/03/2007 #
Adorei querido!

meu tempo também foi de 15 min, mas do que isso e fico quebrada! rs

Adotarei isso sempre!

Estou estudando para a OAB e fico morta às vezes… isso veio a calhar

=*

Comment by Leli — 15/08/2007 #
Gostei, vou experimentar. As vezes nós fazemos isso sem nem perceber.

Comment by Silveira Neto — 24/08/2007 #
Boa dica!!

Comment by Ju — 24/08/2007 #
Aqui vai outra dica, a dica das 2 horas, se vc chegou tarde de um balada, festa ou algo parecido ex.chegou as 2 da manha e tem acordar as 6 nao durma das 2 as 6 pois o seu dia vai ser sonolento durma as 4 e acorde as 6, faça o teste verá qual o melhor resultado, isso tem explicação cientifica pois depois de 2 horas de sono seu organisno entre em outro estagio do sono.

Comment by TIAGO SP — 09/11/2007 #
Oi!! Gente é dificil viu!!
Eu durmo em média 4 horas por noite!! Estou morta de sono… Trablaho muito longe de casa e ainda faço faculdade a noite! No tempo que estou no onibus sempre acabo durmindo, mas ultimamente nem tenho mais vontade de trabalhar ou estudar!!! isso é muito triste!! Me sinto exausta, será que no meu caso funciona??

Bjossssssss

Comment by Fe — 14/03/2008 #
A técnica funciona mesmo. Eu faço como Thomas Edison, só que seguro um grampeador ao invés de chaves. Foi interessante descobrir isso, achei que só eu fazia isso.

Comment by Guilherme Gall — 18/08/2008 #
Também já ouvi falar que a meditação é substitutiva do sono. Legal isso! Vou testar e se der certo vou comentar aqui.

Comment by Janinne — 10/09/2008 #
Adorei a dica, principalmente na parte que diz que cada um tem que achar o local e o tempo adequado.. Descanço todos os dias por 8 horas no meu quarto e sinto-me outra pessoa, muito mais disposta!!
Mas continuo com um sono danado depois do almoço

Obrigado!!

Comment by Bruno — 09/10/2008 #
Eu tento mas, sempre aperto a tecla soneca. E fico nessa enrolação até perder a hora de tudo. Aí acordo cansado e atrasado.

Comment by Vinícius — 28/10/2008 #
meu caso é que ,sempre no escritorio parece que me baixa a pressão ,,da uma vontade de pega e dormi o dia inteiro,vou esperimentar essas técnicas .funciona mesmo?

Comment by juarez — 10/11/2008 #
Olá!
Gente não sei mais o q fazer pra espantar esse sono, durmo o dia inteiro, das 23:00 as 12:00 ou mais …estou precisando de ajuda!
Não consigo prestar atenção em nada…essa tecnica pode ser muito boa, mas acho q não vai resolver meu caso, mas mesmo assim vou tentar.
bjo pra todos!

Comment by Marisa — 11/12/2008 #
Utilizo muito essa técnica todos dias. Tiro entre 20 e 30 minutos de sono, no trabalho minha produção no horário da tarde melhorou uns 40 %.

Comment by rrend — 12/12/2008 #
Realmente as vezes fazemos isso sem ver…quando coxilamos, nem sentimos quando o sono vem…so escuto minha chefe me chamando, não melhora muito, mais assim que minha chefe tiver legal comigo, vou experimentar o método!

ObrigaDDo…Boa energizaçao a todos

Comment by Erick . . . zZzZzZz — 16/01/2009 #
[...] para ter energia para o meu trecho. Até dormir eu consegui! Nada como treinar por anos o método de recuperar as energias rapidamente. [...]

Pingback by Atitude no Mountain Do Costão do Santinho - 2009 — Transpirando.com — 13/04/2009 #
Técnica para recuperar energias…

Comment by tiago — 15/05/2009 #
Muito bom isso, hehe
Realmente, eu fico 15 min e depois você volta a 1000!
Geralmente, depois de “acordar” vc levantar energiza seu corpo, da uma espreguiçada e um pulo bem alto, vc volta a 1000, rsrs
Mto boa técnica =)

Comment by LedLoco (Carlos) — 26/05/2009 #
Vou experimentar, acredito que sirva

Comment by Madjutta — 22/06/2009 #
É simples. Basta tomar 3 vezes ao dia chá de erva-cidreira de manhã, depois do café, ao meio dia, depois do almoço e de noite depois do jantar. Já fiz esse teste e deu certo mas em algumas pessoas podem dar errado.

Comment by jessica — 30/06/2009 #
[...] Já fiz um post sobre a técnica da soneca no meu blog pessoal, mas aqui vai a versão resumida: ache um local calmo e sem barulho. De preferência fique sentado ou se recoste (não deite). Relaxe. Se precisar, faça respirações profundas! Relaxe mesmo o corpo. Com um pouco de prática você vai conseguir dormir em poucos minutos. [...]

Pingback by Soneca Revigorante para Aumentar o Desempenho Esportivo — Transpirando.com — 16/10/2009 #
Muito bom, esta técnica me ajudou muito, depois de oito horas de trabalho e ter que estudar para as provas de fim de semestre da universidade. Obrigada!!

Comment by Thaís Olímpia — 23/11/2009 #
Estou louco para testar…
Eu estudo das 7 da manhã às 22 horas e em meu intervalo, que é curto, entro no PC… (vício)

Eu vou tentar fazer o mais correto possível. Tem que dar certo comigo. É de extrema importância!

Obrigado pelo post! Abraço… e que funcione com todos!

Comment by Guilherme — 25/11/2009 #
Sera q serve pra quem chegou da noita com a cara cheia? vix só em durmi ja me preocupo! vou tentar esse TREM ai, depois dou meu parecer…vix to muito doido

Comment by sidney — 05/12/2009 #
to no lugar errado neh? a galera faz yoga aqui tal, mas eu adoro relaxar, escutar uma musica new age pensa em alguma coisa ou alguem, entro em transe…
e esqueço até quem sou… e lavo minha ama. e não pq eu to bebado não, sou sensivel mesmo… pode acreditar. amanha eu to legal, quer dizer daqui 20 minutos!

Comment by sidney — 05/12/2009 #
A idéia é ótima o dificil ´e achar um lugar tranquilo pra fazer isso aqui no trabalho, sono é o que não falta.

Comment by Seiti — 13/01/2010 #
vou tentar eu preciso disto porque eu tenho problemas em durmir tarde e acordar cedo :d

Comment by sonolento — 04/02/2010 #
Eu acabo de testar e deu certissimo ! Me sinto bem melhor agora ! Otima tecnica !

Comment by Gaby — 14/02/2010 #
ba.. tenho muito sono, não consigo ficar muito tarde acordado, geralmente vou dormir as 22:30 e acordo as 5:50 Gostaria de uma sugestão para dimimuir esse sono, pois tenho muito sono, qualqer poltrona que me deito ja conchilo…. Agora por exemplo, agora estou “morto de sono” ja vou dormir… valeu….

Comment by Luciano — 03/03/2010 #

Empirical Empire